اگرچه بدن شما می تواند اسیدهای آمینه غیر ضروری بسازد، اما نمی تواند اسیدهای آمینه ضروری بسازد، بنابراین باید آنها را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. بهترین منابع اسیدهای آمینه ضروری پروتئین های حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ و مرغ هستند. با این حال، برخی از غذاهای گیاهی، مانند محصولات سویا ادام و توفو، حاوی هر 9 اسید آمینه ضروری هستند. این بدان معنی است که آنها منابع “کامل” پروتئین هستند. پس از خوردن پروتئین، بدن شما آن را به اسیدهای آمینه تجزیه می کند و سپس از آنها برای فرآیندهای مختلف مانند ساخت ماهیچه و تنظیم عملکرد ایمنی استفاده می کند.
آمینو 5000 ناترکس ممکن است به خلق و خو کمک کند. تریپتوفان برای تولید سروتونین، یک ماده شیمیایی که به عنوان یک انتقال دهنده عصبی در بدن شما عمل می کند، ضروری است.
سروتونین یک تنظیم کننده ضروری خلق و خو، خواب و رفتار است.
در حالی که سطوح پایین سروتونین با خلق و خوی افسرده و اختلالات خواب مرتبط است، مطالعات متعدد نشان داده اند که مصرف مکمل های تریپتوفان ممکن است به کاهش علائم افسردگی و تقویت خلق و خوی کمک کند.
یک بررسی که شامل 11 مطالعه با کیفیت بالا بود نشان داد که مصرف 0.14-3 گرم تریپتوفان در روز می تواند به کاهش اضطراب و افزایش خلق و خوی مثبت در افراد سالم کمک کند.
ممکن است عملکرد ورزشی و ریکاوری را بهبود بخشد. بسیاری از افراد والین، لوسین و ایزولوسین، سه BCAA ضروری را برای کاهش خستگی، بهبود عملکرد ورزشی و تحریک ریکاوری عضلات پس از ورزش مصرف می‌کنند. مروری بر هشت مطالعه نشان داد که مصرف BCAA برای بهبود ریکاوری عضلانی و کاهش درد پس از تمرین ایده آل است. علاوه بر این، مرور دیگری که شامل 9 مطالعه بود نشان داد که مصرف BCAA به کاهش آسیب و درد عضلانی پس از تمرین مقاومتی در مردان فعال کمک می کند.
دیدگاه خود را بنویسید