تمرینات ورزشی و عضله‌سازی برای بهبود فیزیکی، افزایش توده عضلانی، و بهبود عملکرد ورزشکاران بسیار اهمیت دارد. در این راستا، مکمل‌های ورزشی ابزارهای موثری برای ارتقاء عملکرد و بهبود نتایج ورزشی هستند. یکی از مکمل‌های معروف و پرطرفدار در این زمینه، قرص ال‌آرژنین است. این مقاله به بررسی تاثیر قرص ال‌آرژنین بر عضله‌سازی می‌پردازد و از جنبه‌های کاربردی و علمی موضوع را بررسی می‌کند.
قرص ال آرژنین چیست؟
آرژنین، یکی از آمینواسیدهای ضروری برای بدن است که برای ساخت پروتئین‌ها بسیار حیاتی است. این آمینواسید در تقریباً همه غذاهای پروتئینی که در طول روز مصرف می‌کنیم، به صورت مقدار کمتری وجود دارد. اگرچه حتی اگر از بدترین غذاها استفاده کنیم، باز هم بخشی از نیازمندی‌های روزانه آرژنین را تأمین می‌کنیم.
اصلی‌ترین کاربرد قرص ال‌آرژنین، رگ‌گشایی است که بهبود جریان خون در رگ‌ها را تسهیل می‌کند. به همین دلیل، بیشترین استفاده از این قرص در بین بدنسازان و ورزشکاران رخ می‌دهد. اما افراد مبتلا به مشکلات قلبی‌عروقی و نعوظ نیز از آن بهره‌مند می‌شوند. در بخش بعدی، به معرفی اصلی‌ترین گروه‌های مصرف‌کنندگان ال‌آرژنین خواهیم پرداخت.
مشتریان ال آرژنین
یکی از دلایل اصلی انتخاب و محبوبیت قرص ال‌آرژنین، اثر افزایش جریان خون در بدن است. بدنسازان نیز همین هدف را دنبال می‌کنند؛ زیرا قبل از شروع تمرین، می‌خواهند جریان خون به عضلاتشان افزایش یابد و مواد مغذی را به طور سریع‌تر به عضلات تأمین کند. البته، علاوه بر ورزشکاران، افراد دیگری نیز می‌توانند از قرص ال‌آرژنین بهره‌مند شوند؛ از جمله افرادی که با مشکلات جنسی یا بیماری‌های قلبی‌عروقی دست و پنجه نرم می‌کنند، که این افراد نیز به مشتریان دسته‌ی دوم قرص‌های ال‌آرژنین تعداد می‌شوند.
فواید ال آرژنین
استفاده از قرص ال‌آرژنین می‌تواند به موارد زیر کمک کند، اما برای بهره‌مند شدن از فواید آن بهتر است نظر پزشک خود را مشورت کنید:
کاهش فشار خون
ال‌آرژنین می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند و برای افرادی که مشکلات قلبی‌عروقی دارند مفید باشد.
کمک به کاهش وزن
برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ال‌آرژنین می‌تواند به افراد در کاهش وزن کمک کند و فرآیند لاغری را تسریع کند.
افزایش تولید اسپرم
برخی مطالعات نشان داده‌اند که ال‌آرژنین می‌تواند به افزایش تعداد و کیفیت اسپرم‌ها کمک کند.
افزایش حجم عضلات
مصرف ال‌آرژنین همراه با تمرینات مکمل می‌تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند.
تقویت سیستم ایمنی بدن
ال‌آرژنین می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با عفونت‌ها کمک کند.
تحریک ترشح هورمون رشد
مصرف ال‌آرژنین می‌تواند به ترشح هورمون رشد کمک کند که در عملکرد عضلات و رشد آنها نقش دارد.
سرعت بخشیدن به ریکاوری
ال‌آرژنین ممکن است به افزایش سرعت بازیابی بعد از تمرین‌های شدید کمک کند.
کاهش خطر بیماری‌های قلبی
مصرف ال‌آرژنین می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی کمک کند.
افزایش عملکرد ورزشی در بدنسازان
ال‌آرژنین ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش تحمل در تمرینات کمک کند.
لطفاً به‌خاطر داشته باشید که این تأثیرات ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد و مصرف هرگونه مکمل ورزشی بهتر است با پزشک مورد اعتمادتان مشورت شود.
تأثیر قرص ال آرژنین بر عضله‌سازی
مصرف این مکمل بدون قید و شرط منجربه افزایش و رشد بیشتر عضلات خواهد شد؛ زیرا بدنتان برای سنتز بیشتر پروتئین‌ها نیاز به آرژنین دارد؛ به‌عنوان مثال وقتی که حجم عضلات شما در نتیجه ورزش‌کردن افزایش پیدا می‌کند، ال آرژنین به سلول‌های عضلانی پیامی فرستاده و آنها را تشویق می‌کند تا هورمون رشد بیشتری ترشح کنند که این یعنی عضله‌سازی چند برابری!
همچنین به دلیل اثر ترمیم بخشی آرژنین روی بافت‌های بدن، با مصرف این مکمل مدت ریکاوری عضلات پس از تمرین کاهش یافته و با افزایش حجم ماهیچه‌ها برای بدنسازان تبدیل به یک مکمل بسیار محبوب شده است.
تأثیر ال آرژنین بر میل جنسی
بله! قرص ال آرژنین در کنار ویتامین C می‌تواند هیجان و میل جنسی را افزایش دهد. این مکمل با تقویت جریان خون در دستگاه تناسلی و ریلکس کردنِ عضلات عمقی بدن ارگاسم‌های با کیفیتی را به شما هدیه دهد.
این قرص پس از وارد شدن به بدن، با افزایش اکسید نیتریک موجود در خون، رگ‌های خونی شما را گشاد و منبسط می‌کند، واکنش و پاسخ جنسی را افزایش می‌دهد و احساس تشدید جریان خون اکسیژن‌دار اندام‌های جنسی را تحریک می‌کند.
این تأثیرات قرص ال آرژنین به این معنی است که رابطه جنسی افراد به سرعت بهبود می‌یابد. به علاوه، میل جنسی به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد.
در یک مطالعه، محققان دریافتند که در زنانی که میل جنسی کمی دارند، پس از دریافت داروهای آرژنین، تا ۶۰ درصد از مشکلات جنسی‌شان حل شده. آمار دراماتیک و بالایی است!
مواد غذایی با سطح بالای ال آرژنین
این مکمل فوق‌العاده را می‌توانید با خوردنِ این غذاهای سرشار از پروتئین دریافت کنید:
- ماهی
- مرغ
- سویا
- گوشت قرمز
- لوبیا
- غلات
- لبنیات
- جو دوسر، ذرت، برنج قهوه‌ای و شکلات
- دانه‌ها (مثل تخمه آفتاب‌گردان و کنجد)
- آجیل‌ها (گردو، فندق، بادام‌زمینی، بادام و کشمش)
بهترین زمان مصرف قرص ال آرژنین در بدنسازی
اگر می‌خواهید از همه فواید این مکمل بهره‌مند شوید، باید حواستان به زمان مصرف این مکمل باشد. نکته اول این است که به خاطر داشته باشید برای بیشترین تأثیر، آن را قبل از تمرین میل کنید. بهترین زمان مصرف نیم یا یک ساعت قبل از شروع تمرینتان است. مصرف این مکمل قبل از تمرین باعث بهبود خون‌رسانی به عضلات و افزایش استقامت و عملکرد شما خواهد شد.
بهترین میزان مصرف مکمل آرژنین
طبق تحقیقات آزمایشگاهی و عملی، بهترین میزان ال آرژنین حدود ۶ گرم در نظر گرفته شده است. اگر شما می‌خواهید بیشتر یا کمتر از این میزان مصرف کنید، پیشنهاد می‌شود که محدوده ۵ تا ۷ را حتماً رعایت کنید.
زیرا افرادی‌که مصرفشان کمتر از این میزان یعنی ۳ گرم بوده هیچ تأثیری نگرفته و کسانی‌که حدوداً ۱۰ گرم ال آرژنین دریافت کردند نیز دچار مشکلات گوارشی شده بودند. در نتیجه بهترین میزان مصرفی، همان ۶ گرم ال آرژینین خواهد بود.
ال آرژنین را چگونه مصرف کنیم؟
این مکمل را پیش از تمرین به مدت ۲ یا ۳ ماه پشت سرهم، نهایتاً ۲ تا ۳ وعده در طول روز میل کنید. همچنین بعد از اتمام دوره، ۲ تا ۳ ماه مصرف قرص ال آرژنین را کنار بگذارید و پس از آن دوباره مصرف آن را از سر بگیرید.
سخن پایانی
قرص ال آرژنین یک آمینو اسید است که در بدن ساخته می‌شود و به‌عنوان یک مکمل در تقویت سیستم ایمنی، بهبود بیماری و شرایط مختلف به بدن کمک می‌کند. این مکمل در بدنسازی نقش به‌سزایی دارد و باعث افزایش جریان خون، تقویت و رشد عضلات در بدنسازی می‌شود. مصرف بیش از ۱۰ گرم قرص ال آرژنین در یک وعده منجربه اختلال دستگاه گوارش و اسهال می‌شود.
دیدگاه خود را بنویسید